Тренировка 12–3–30: фитнес-тренд для похудения с помощью ходьбы
Автор: Вы сожжёте куда больше калорий, чем на прогулке. Что это за тренировка Тренировка 12–3–30 — это 30 минут ходьбы на беговой дорожке с уклоном 12% и …
Месяц: Февраль 2024
Как изменить свои отношения со спортом
Начните с настройки социальных сетей и трёх простых вопросов после новой тренировки. С момента своего зарождения в 1950‑е фитнес‑индустрия внушала нам убеждение, что спорт предназначен …
Прокачка: тренировка силы и гибкости с весом своего тела
Двигайтесь легко и с удовольствием. В этой тренировке мы собрали интересные комбинации движений, которые помогут нагрузить разные мышечные группы и увеличить подвижность суставов. Кроме того, …
Как привести питание в норму без стресса: объясняет тренер Михаил Прыгунов
Попрощайтесь с диетами и жёсткими ограничениями. Как понять, что пора менять режим питания Правильное питание — это то, к чему многие стремятся. Но при этом …
Прокачка: 20 минут домашнего кардио из разных видов бёрпи
Вы можете заниматься даже там, где, казалось бы, нет места. Бёрпи задействует много мышечных групп и прокачивает общую выносливость. Более того, упражнение не требует оборудования …
Прокачка: отличная силовая тренировка на всё тело с фитнес-резинкой
Интересный вариант для домашних занятий. Одного эластичного эспандера достаточно, чтобы прокачать мышцы спины и груди, плеч и бёдер. Как выполнять тренировку Для начала сделайте небольшую …
12 лучших упражнений от боли в пояснице
Простой 15-минутный комплекс облегчит ваши мучения. Почему болит поясница Боль в пояснице очень распространённая проблема и второй по популярности (после простудных заболеваний) повод обращения к …
Как развить выносливость, чтобы жить дольше и лучше
Для здоровья недостаточно просто двигаться. Что такое выносливость Выносливость — это способность работать на протяжении длительного времени без снижения интенсивности. Например, долго бежать или махать …
Что выбрать в зале: тренажёры или свободные веса
Ответ зависит от ваших целей и особенностей. Новички нередко предпочитают тренажёры, потому что разобраться в том, как они работают, легко, а травмироваться во время упражнения …
Прокачка: тренировка с гирями для тех, кто хочет стройные ноги
Комплекс займёт всего 20 минут. Эта тренировка отлично прокачает и ноги, и спину, а также обеспечит немного нагрузки на руки и плечи. Как делать тренировку …