Автор: Вместе с фармацевтической компанией «Нижфарм» рассказываем, как обезопасить себя от возможных проблем со здоровьем.
1. Выбирайте подходящую обувь
Не только по размеру. Необходимо учитывать и модель кроссовок. Тренировочные версии отличаются от базовых по многим параметрам, но для здоровья суставов основное — прочная фиксация стопы и гибкая амортизирующая подошва, которая делает резкие движения вроде прыжков безопаснее.
Лучше выбирать модели, разработанные для конкретного вида спорта. Например, у кроссовок для бега подошва на пятке выше, чем на носке. Это делает приземление стопы на землю мягким. А у моделей для занятий в зале перепада практически нет, чтобы обувь не пружинила и ноги прочно стояли на полу во время силовых упражнений.
2. Не забывайте о разминке и правильной технике
Неверное положение тела, допустим, выведение колен за ступни или сведение их внутрь во время приседаний, приводит к перераспределению нагрузки, и суставам приходится напрягаться сильнее. Со временем их состояние ухудшается. К примеру, неправильная техника прыжков или бега может стать причиной синдрома пателлофеморальной боли: колено будет ныть даже при обычной ходьбе или долгом сидении.
Ещё один важный момент: в любую тренировку необходимо включать разминку. Разогревающие упражнения «разгоняют» синовиальную жидкость — естественную смазку суставов, которая делает движения более плавными и безопасными.
3. Следите за балансом витаминов и минералов
В режиме интенсивных тренировок контролировать норму полезных элементов стоит особенно внимательно. Поддерживать здоровье и правильную работу суставов способны омега-3, кальций (плюс витамин D3 для его усвоения), магний, коллаген и витамин C. А для восстановления и уменьшения болезненных ощущений могут пригодиться витамин B6 и полифенолы. Все эти элементы есть в привычной еде: рыбе, птице, молочных продуктах, бобовых, крупах, фруктах, овощах и орехах. Поэтому разнообразное и сбалансированное питание — друг любого спортсмена.
Чтобы суставы чувствовали себя комфортно даже во время напряжённых тренировок, им порой требуется дополнительная поддержка.
Антон Вячеславович Наумов Эксперт Международной научной конференции по вопросам состояния и перспективам развития медицины в спорте высших достижений «СпортМед-2023».
По данным систематического обзора, распространённость остеоартрита коленного сустава у бывших спортсменов составляет 30%. При этом к предрасполагающим факторам относится хроническая травматизация. Травмы и повреждения, перегрузки нарушают биомеханику суставов. Нацеленность на спортивный результат способствует появлению сдвига периодов восстановления за счёт ранних нагрузок: когда спортсмен возвращается к тренировкам, не дожидаясь восстановления тканей.
Можно обратиться к специалисту. Он подскажет, как скорректировать рацион и нужно ли дополнять его добавками. В линейке компании «Нижфарм» есть «Артраспорт» и «Артра Актив». Это БАДы с компонентами, которые могут быть полезны для суставов спортсменов. В составе «Артраспорт» есть неомыляемые фракции масел авокадо и соевых бобов, витамины B6, C, марганец и магний, а «Артра Актив» содержит жидкую форму коллагена. БАДы презентовали в декабре на научной конференции «СпортМед-2023».
Реклама: АО «Нижфарм», 603105, РФ, г. Нижний Новгород, ул. Салганская, 7 POS-202412252129Обложка: OSTILL is Franck Camhi / Shutterstock
