Автор: Проверьте, знакома ли вам какая-то из них.
Встречи с близкими — отличный способ хорошо провести время и получить позитивные эмоции. Однако многие общаются даже с самыми приятными людьми довольно редко. Вместо этого они предпочитают оставаться дома и смотреть сериалы или сёрфить в интернете.
Одиночество становится новой эпидемией, которая ухудшает психологическое и физическое состояние людей. Доктор психологии Эдриенн Вуд считает: получать удовольствие от общения и чувствовать себя счастливее людям мешают несколько психологических причин. Вот они.
1. Мы думаем, что не интересны другим
Это одна из главных причин нежелания вступать в контакты с незнакомцами. Исследования показывают: люди часто недооценивают отношение к ним окружающих. Такое искажение исследователи наблюдали, изучая и кратковременные знакомства, и долгосрочные связи. Например, студенты колледжа, которые несколько месяцев жили по соседству и часто общались, на самом деле нравились своим знакомым больше, чем сами думали.
Кроме того, многие недооценивают короткие мимолётные разговоры с незнакомцами, не считая их важными для своего психического состояния. И напрасно.
Исследования показали: люди, которым было дано задание поговорить в метро со случайным соседом, чаще испытывали позитивные эмоции, чем те, кого учёные просили ни с кем не общаться.
Однако, по данным того же исследования, большинство людей из первой группы признались: сами, без задания, они вряд ли завязали бы разговор с незнакомцем. Причина проста: они считали, что другие не захотят с ними общаться. И как оказалось, ошибались.
Что делать
Это очевидно: постараться больше общаться. Для начала завести привычку перекидываться хотя бы парой фраз с людьми в самых разных ситуациях.
Например, можно спросить у человека, стоящего перед вами в очереди, насколько нравится ему микрозелень, которая лежит в его корзинке. И уточнить, советует ли он покупать продукцию этого бренда. Или сказать бабушке, гуляющей с собакой, что у неё очень милый пёс.
Главное в таких разговорах — не ждать от беседы никаких особенных результатов. Обменялись со случайным собеседником улыбками, увидели, как он обрадовался вашим словам, — и отлично. Эти 30 секунд могут надолго повысить вам настроение и поднять самооценку. Ну а если человек что-то пробурчал и отвернулся — ничего страшного. Следующий собеседник может оказаться более милым.
Возможно, поначалу вам будет сложно. Но со временем подобные разговоры могут стать привычными и даже превратиться в одно из ежедневных удовольствий.
2. Нам стало сложнее планировать встречи с друзьями
В детстве увидеться с приятелями было несложно: они могли жить рядом или учиться с вами в одной школе. Но спустя годы организовать встречу с другом может быть непростым квестом. И у вас, и у него работа, домашние дела, поездки в магазины в дни больших закупок, хобби, личная жизнь. Поэтому приходится сверять календари, а иногда и корректировать своё и без того непростое расписание.
В итоге вместо встречи люди всё чаще обмениваются текстовыми сообщениями или видеокружками, смотрят фото в соцсетях и отправляют мемы или стикеры. И порой забывают, когда виделись не в Сети, а дома, в баре, кафе или парке. Они вроде бы остаются на виду друг у друга, но при этом ощущают нехватку полноценного общения.
Что делать
Психолог Эдриенн Вуд предлагает сделать встречи с друзьями привычной рутиной. Когда вы наконец договорились увидеться с приятелем, не стоит откладывать следующее такое событие на неопределённый срок. Лучше прямо во время встречи спросить, не желает ли он сделать такие контакты постоянными. И заранее запланировать, что вы будете видеться два раза в месяц, по воскресеньям. Или раз в неделю, по пятницам.
В этом случае каждую следующую встречу не нужно будет планировать с нуля: она станет привычной частью графика.
А если вам удастся таким образом собрать нескольких друзей и договориться о регулярных совместных посиделках, встречаться будет ещё проще. Ведь если один из участников не сможет прийти, он не отменит событие. Остальные всё равно будут готовы увидеться и хорошо провести время.
Ну а если пока не получается сделать такие контакты регулярными, можно придерживаться простого правила: договариваться о следующей встрече во время текущей. И тут же отмечать её в календаре.
3. Мы часто устаём от переключения между задачами
Эдриенн Вуд напоминает о ситуации, которая знакома многим: друг просит перенести встречу, а вы соглашаетесь на это с облегчением. Казалось бы, парадокс: вы отлично относитесь к знакомому и с удовольствием бы увиделись с ним. Но радуетесь, что встреча произойдёт когда-нибудь потом, а не прямо сейчас. Хоть и вряд ли признаетесь в этом другу.
Дело в том, что люди часто испытывают сложности при переходе от одного вида деятельности к другому. Переключение между задачами сильно нагружает рабочую память, в которой хранится информация, нужная для текущих действий. Если таких переходов не много, можно чувствовать себя бодрым и энергичным.
Но когда за день переключений между задачами больше, чем нужно для вашего комфорта, появляются признаки усталости и нежелание что-либо делать.
Казалось бы, выполнить проект «Окончание работы и встреча с другом» просто. Но на самом деле в рабочую память подгружается целый ряд мелких задач: одеться, сесть в машину, ехать сквозь пробки, найти парковку в незнакомом месте, прочитать меню, сделать выбор и что-нибудь заказать, выдержать возможную неловкость первых минут разговора с приятелем. И лишь потом можно расслабиться, чтобы получить удовольствие от общения. А если вам приходит сообщение, что встречи не будет, целый ряд мелких задач выполнять не придётся — и можно действительно испытать облегчение.
Если такие ситуации случаются часто, вы можете заметить, что стали избегать общения и стремитесь больше времени проводить в одиночестве. Возможно, теперь вы сами отменяете встречи под разными предлогами. И вряд ли вас это радует.
Что делать
По мнению Вуд, при общении с друзьями стоит специально фиксировать, как вы себя чувствуете. Замечать, что вас радует и приносит вам удовольствие. И стараться запомнить самые приятные ощущения.
А потом, при подготовке к следующей встрече, вспоминать о лучших моментах предыдущей. Стараться заново пережить тёплые и радостные эмоции, которые вы испытывали тогда. Приятные воспоминания помогут осознать, зачем вы стремитесь встретиться с другом, что ценного есть в ваших контактах. А значит, может повыситься мотивация непременно добраться до назначенного места и уж точно не отменять всё.
Будет ещё лучше, если получится сократить число других задач в этот день, чтобы не перегружать рабочую память. Возможно, такая тактика позволит вам чаще встречаться с приятными людьми, причём это общение будет радовать вас и заряжать позитивом.
Добавляйте в закладки✅130 вопросов, которые помогут разговориться с кем угодно6 привычек, которые мешают нормальному общениюКак преодолеть страх негативной оценки и общаться свободноОбложка: Ксения Пирон / Лайфхакер
