Автор: Если можете, обнимите кого-нибудь прямо сейчас.
Что такое принцип восьми объятий
Наверняка вы не раз встречали в интернете фразу о том, что человеку для счастья необходимо не менее восьми объятий в день. Тогда он будто бы избавится от плохого настроения, станет спокойным и уверенным в себе, а его самочувствие улучшится.
СМИ и популярные интернет-ресурсы приписывают фразу об объятиях американскому семейному психотерапевту Вирджинии Сатир. Считается, что именно она сказала, будто для выживания нам нужно обниматься четыре раза в день, для поддержки текущего состояния — восемь, для роста и развития — двенадцать.
Это утверждение многие считают аксиомой. И заявляют, что восемь — минимальное число объятий для поддержания здоровья и душевного равновесия. Выясним, так ли это.
Почему объятия могут быть полезны
Поддержка близких, в том числе и телесный контакт, может помочь быстрее и легче справиться со стрессом. Это показали результаты эксперимента, который провели американские учёные.
В исследовании принимали участие здоровые мужчины и женщины. Сначала респонденты 10 минут смотрели романтические видео и при этом держали за руки своих партнёров. Затем обнимались с ними в течение 20 секунд. В это же время люди из контрольной группы не вступали ни в какие телесные контакты, а просто отдыхали.
Потом обе группы отправлялись выступать перед публикой. В итоге артериальное давление и частота пульса у тех, кто обнимался, повысились на меньшую величину, чем у людей, которые до стрессовой ситуации спокойно отдыхали. Так учёные выяснили: поддерживающие прикосновения помогают легче перенести не только уже пережитый, но и будущий стресс. Причём этот успокаивающий эффект наблюдался и у мужчин, и у женщин.
Ещё одно исследование показало: женщинам перед стрессовыми ситуациями не обязательно держаться за руки с партнёром целых 10 минут. Перед экзаменами, собеседованиями или сложными разговорами им достаточно и быстрых объятий, чтобы остаться более спокойными, чем тем, кто не вступал в телесный контакт. Учёные установили: уровень стресса может снизиться, потому что объятия сокращают выработку кортизола.
Подобный же эффект обнаружили и авторы другого исследования. Эксперты сделали интересный вывод: антистрессовый эффект объятий сохраняется и на следующий день. У участников эксперимента наблюдался более низкий уровень кортизола утром, если они часто обнимались накануне. Если же таких контактов было мало, содержание гормона было выше.
Так что обниматься и правда полезно. Но, возможно, дело не только в кортизоле. Ведь люди, которые часто находятся в телесном контакте с близкими, постоянно чувствуют поддержку и внимание. А значит, ощущают себя любимыми и нужными, что важно практически для каждого.
Действительно ли человеку необходимо именно восемь объятий в день
Даже в той самой знаменитой фразе говорится, что полезно обниматься и меньше, и больше, чем восемь раз в день.
Экспериментаторы не проводили серьёзных тестов, чтобы выяснить, сколько раз нужно обниматься. Но одно маленькое исследование, в котором приняли участие 94 человека, показало интересные результаты.
Респонденты, которые говорили, что у них стабильно хорошее настроение, обнимались в среднем чуть больше шести раз в день. Правда, на выходных это число достигало 9–10 раз, а в будни порой опускалось до 3–5. Но количество объятий в какой-то конкретный день не оказало значимого влияния на уровень настроения и удовлетворённости жизнью. Эти параметры были очень близки всю неделю.
Нет точного ответа и на вопрос, как долго должны длиться объятия. Можно лишь предположить, что они не должны быть слишком короткими. Пары, которые в ходе ещё одного исследования обнимались всего одну секунду, испытывали гораздо меньше удовольствия, чем те, кто не отрывался друг от друга хотя бы пять или десять секунд. Но самыми успокаивающими участники эксперимента назвали объятия, которые длились, пока человек сам не решал опустить руки.
Так что точной необходимой дозы объятий не существует. И вряд ли можно её установить. Ведь все мы не похожи друг на друга, и потребности в близких телесных контактах у нас могут сильно различаться. Обнимайтесь столько раз и так долго, как захотите. Главное, чтобы это занятие дарило тёплые эмоции и вам, и близким.
Больше интересных статей👇Тактильный голод: почему прикосновения и объятия так важны и как восполнить их нехватку36 способов сделать так, чтобы партнёр всегда чувствовал себя желаннымКак улучшить отношения с помощью совместных ритуаловОбложка: Каролина Вилья / Лайфхакер
