Автор: Короткая растяжка в движении, за которую мышцы точно скажут вам спасибо.
Как выполнять тренировку
Сделайте следующие упражнения:
- «Уголок» и растяжка спины — 6 повторений.
- Наклон к ноге и скрутка — по 4 повторения в каждую сторону.
- Развороты с палкой за спиной — по 4 раза в каждую сторону.
- Разворот у стены — по 8 раз в каждую сторону.
Как делать упражнения
1. «Уголок» и растяжка спины
Сядьте на пол, раздвиньте ноги пошире. Наклоните корпус и потянитесь руками вперёд. Проведите в положении несколько секунд. Затем выпрямите корпус, поставьте руки за спину, согните ноги в коленях и выйдите в глубокий присед.
Наклонитесь, потянувшись руками вперёд. Снова уберите руки за спину и, опираясь на них, выйдите в «уголок». Повторите сначала.
2. Наклон к ноге и скрутка
Сядьте, выпрямите правую ногу, а левую согните в колене. Наклонитесь вперёд и потянитесь животом к правому колену. Проведите в положении пару секунд, затем поднимите корпус.
Разверните его влево, поставьте ладони на пол и, опираясь на них, перевернитесь через ногу и снова сядьте. Теперь левая стопа будет стоять справа от правого колена.
Выпрямите корпус и разверните его вправо. Затем снова перевернитесь через ногу, возвращаясь в исходное положение. Сделайте движение 4 раза, затем поменяйте ноги и повторите комбинацию в другую сторону.
3. Развороты с палкой за спиной
Встаньте на правое колено, вытяните руки с палкой над головой. Разверните корпус вправо и наклонитесь вбок. Затем вернитесь в исходное положение и повторите ещё 3 раза. Поменяйте ноги и выполните упражнение в другую сторону.
4. Разворот у стены
Встаньте на левое колено левым боком к стене, руки вытяните перед собой. Если у вас есть блок для йоги, поставьте его между правым коленом и стеной, чтобы контролировать положение бёдер. Разверните грудь вправо и попытайтесь коснуться стены правой рукой, при этом сохраняя положение бёдер. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Закончив нужное количество повторений, поменяйте сторону — встаньте на правое колено правым боком к стене и разворачивайтесь влево.
Пишите в комментариях, как вам тренировка.
Обложка: Александр Старостин / Лайфхакер
